Odchudzająca dieta jabłkowa. Jedną z diet, które mogą pochwalić się tak spektakularnymi efektami w krótkim czasie, jest dieta jabłkowa. Jabłka posiadają dużo substancji, które wspierają proces odchudzania: rozpuszczalny błonnik, pektyny, są także źródłem witamin A, B i C, do tego kwasów: cytrynowego, węglowego i mrówkowego. dieta sokowa - przez 2 tygodnie jemy lekkostrawne posiłki i codziennie pijemy 0,5–1 l świeżo wyciśniętych soków warzywnych, dieta jabłkowa - przez 1–2 dni jemy wyłącznie jabłka Dieta z menu jaj (chemiczna) przez 4 tygodnie. Istota techniki, zalety i wady, przeciwwskazania. Listy dozwolonych i zabronionych produktów. Przewidywane wyniki. Twaróg i szybkie odmiany programu. Popularna dieta jabłkowa jest uważana za skuteczną i niedrogą metodę odchudzania. Ze względu na różnorodność odmian dostępnych na rynku dieta jabłkowa nie jest tak monotonna, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Zaletą diety jabłkowej jest to, że jest łatwo tolerowana, zwłaszcza przez zwolenników lekkiej żywności. Drugą grupę produktów stanowią posiłki bogate w błonnik, regulujący pracę przewodu pokarmowego. Po trzecie w jadłospisie należy uwzględnić warzywa, owoce, białko oraz produkty zawierające niewielką ilość cukrów prostych. Zacznijmy od warzyw – w diecie na płaski brzuch powinno się je dodawać do każdego posiłku. soki warzywne, herbaty ziołowe, owocowe, zielona, biała, czerwona – bez cukru; oleje roślinne, oliwa, ewentualnie masło w ograniczonych ilościach. Do pokarmów przeciwwskazanych w czasie trwania diety siedmiodniowej zalicza się: produkty zbożowe z oczyszczonej mąki: pszenne pieczywo, drobne kasze, jasny makaron, biały ryż; Dieta jabłkowa, bez wątpienia, jest bardzo trudna. Choć jabłka - bardzo przydatny produkt i zawierają prawie wszystkie grupy witamin i minerałów, ale jedząc tylko jabłka przez cały tydzień, pozbawiasz organizm przypływu energii (węglowodany) i materiałów budowlanych (białka i kwasy tłuszczowe). Ile schudnę w 2 tygodnie? - napisany w Fitness / Wellness: Mogę powiedzieć, że zaczęłam głupio się odchudzać, ponieważ dieta kefirowa na, której schudłam 5 kg w ciągu dwóch tygodni, potem dieta jabłkowa spadło jakieś 2 kg. Te diety glodówkowe to ściema więc poszlam po rozum do głowy Ważę 67,5 kg do wzrostu 161 cm. Wieem dużo. ; /Od dzisiaj postanowiłam:* Nie jeść Buzia85 no i jak dieta? Ja od jutra zaczynam to znaczy od dziś:-) uwielbiam jabłka:) od dwuch dni jem jablka ale jadlam obiad ale teraz bedą same jablka chce wytrzymać 7 dni:) DAM RADĘ!! Moja Dieta jabłkowa - tania i skuteczna. Przez dziewczyna123, Listopad 8, 2007 w Diety. Poprzednia; 1; ale na razie podstawa to mniej niz 70! w sumie najbardziej pomogly mi do tej pory dieta GiFW. Wszyscy ludzie chcą dobrze wyglądać, zwłaszcza kiedy nadchodzi lato. Same treningi to jednak nie wszystko, ponieważ skuteczna jest jeszcze dieta jabłkowa, która cieszy się w naszym kraju coraz większą popularnością. dieta jabłkowa Wiele osób zastanawia się jak schudnąć w tydzień 7 kg, tak żeby było to zdrowe. Jabłka zawierają pektyny, które działają wspomagająco na proces odchudzania. Oprócz tego mają też błonnik, który oczyszcza organizm oraz dodaje energii. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że jabłka w diecie to także witaminy A, B oraz C. Dobrze jest też wspomnieć o kwasie węglowym oraz cytrynowym. Czym jest dieta jabłkowa? Zalety diety jabłkowej Dzięki diecie jabłkowej można bardzo szybko schudnąć i w krótkim czasie osiągnąć zamierzone efekty. Należy jednak pamiętać, że podstawą jest oczywiście zbilansowana dieta, natomiast jabłka powinny stanowić dodatek. Jeżeli na co dzień odżywiamy się niezdrowo to chwilowa zmiana nawyków żywieniowych niewiele tak naprawdę zmieni. Jedzenie jabłek sprawi, że zaczniesz odczuwać mniejszy apetyt, dzięki czemu automatycznie zmniejszy się liczba spożywanych dziennie kalorii. Oznacza to, że przez dłuższy czas będziesz się czuć najedzony. Należy jednak pamiętać, żeby nie stosować takiej diety dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ jest dosyć drastyczna i ma bardzo mało kalorii. Zalety diety jabłkowej Śniadanie w diecie Oczywiście wszystko zależy od osobistych uwarunkowań genetycznych i wytrzymałości organizmu, ale pewne jest to, że nie można z niczym przesadzać. Jabłka są oczywiście zdrowe, ale w zbyt dużej ilości mogą niestety zaszkodzić. Na śniadanie można zjeść jogurt naturalny z dodatkiem cynamonu i do tego jedno duże jabłko. Dobrym pomysłem jest pokrojenie jabłka i wymieszanie go z jogurtem. Obiad powinien być już bardziej kaloryczny, dlatego można zjeść 3 – 4 jabłka, jajko ugotowane na miękko lub twardo, natkę pietruszki oraz ulubione przyprawy. Wszystkie składniki należy starannie pokroić i na równe kawałki i wymieszać z oliwą z oliwek. Oczywiście nie jest to najsmaczniejsze, ale trzeba mieć na uwadze, że dieta ma być przede wszystkim skuteczna, a nie smaczna. Ważne jest także, żeby dieta nie była monotonna, dlatego można dodawać przyprawy oraz testować różne smaki. Dobrym rozwiązaniem jest także zagotowanie płatków owsianych z mlekiem, do których dodamy starte jabłka. fot. Adobe Stock, pilipphoto Dieta jabłkowa to dieta przynosząca spektakularne efekty. Rekordziści chudną na niej nawet 10 kg w 7 dni. Jadłospis diety jabłkowej jest łatwy i opiera się na prostych zasadach. Spis treści: Dieta jabłkowa - zasady Rodzaje diety jabłkowej Jadłospis w diecie jabłkowej Wychodzenie z diety jabłkowej - pomysły na posiłki Efekty diety jabłkowej Zalety i wady diety jabłkowej - opinie Przeciwwskazania do stosowania diety jabłkowej Dieta jabłkowa - zasady Dieta jabłkowa to kuracja oczyszczająca, która polega na spożywaniu przez 3 dni wyłącznie jabłek, w dowolnej ilości. Dieta ta jest restrykcyjna i nie powinno się jej przedłużać. To typowa monodieta, stosowana czasem w celach oczyszczających. Na 3-4 dni przed rozpoczęciem diety jabłkowej stopniowo ograniczaj porcje tego, co zwykle jesz. Zrezygnuj całkowicie z wędlin, słodyczy, alkoholu, kawy oraz czarnej, mocnej herbaty. Postaraj się też do minimum zmniejszyć spożycie soli. Jedz za to jak najwięcej warzyw i owoców, kasz (gryczana, pęczak, jaglana) oraz pełnoziarniste pieczywo. Dzień zaczynaj od szklanki wody z dodatkiem octu jabłkowego, który ma szerokie właściwości. W ciągu dnia wypijaj 2 litry płynów. Unikaj mocnej herbaty. Wskazane są herbatki ziołowe i owocowe. Jabłka zjadaj ze skórkami – są bogate są w błonnik pokarmowy i witaminy. Jeżeli źle się poczujesz, będziesz osłabiona lub pojawią się bóle głowy – sięgnij po dodatkową przekąskę. Jeżeli dolegliwości będą się powtarzać lub nasilać, koniecznie przerwij dietę. Rodzaje diet jabłkowych Najpopularniejszym rodzajem diety jabłkowej, jest 3-dniowa dieta oczyszczająca polegająca na wyłącznym jedzeniu jabłek przez jej czas trwania. Dieta jabłkowa występuje też w innych odsłonach. Często jako uzupełnianie diety jabłkowej stosuje się ocet jabłkowy na odchudzanie. Dieta jabłkowa 7 dni Dieta jabłkowa 7-dniowa - trwa tydzień i polega na wyłącznym spożywaniu jabłek i piciu soku jabłkowego przez kolejne 7 dni. Ta restrykcyjna odmiana nie jest polecana przez ekspertów z uwagi na potencjalne niedobory. Choć jabłka są zdrowe, nie dostarczają wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Dieta jabłkowa 7-dniowa jest jednak stosowana w celu utraty masy ciała. Rekordziści mówią, że udało im się zrzucić aż 10 kg przez 7 dni diety. Dieta jabłkowa 5 dni Kompromis pomiędzy dietą 3- i 7-dniową. Pozwala uzyskać potencjalnie lepsze efekty ze zminimalizowaniem skutków ubocznych. Jednodniowa dieta jabłkowa Zwana inaczej jabłkową kuracją oczyszczającą. Najmniej wymagająca i restrykcyjna dieta. Przez jeden dzień jesz tylko jabłka. Dobrym momentem na przeprowadzenie tej diety jest jesień, gdy jabłka są świeże i najsmaczniejsze. Sokowa dieta jabłkowa Niektórzy modyfikują też dietę jabłkową i łączą ją z dietą koktajlową lub dietą sokową. Najczęściej polega to na codziennym piciu odpowiednio: koktajli i soków opartych o jabłka. Niekiedy do tych napojów można dodawać także inne warzywa lub owoce dla większego urozmaicenia. Inne rodzaje diet jabłkowych Pamiętaj, że nie musisz się określać i wybierać żadnej z tych diet. Jeśli chcesz skorzystać z dobrodziejstw jabłek, po prostu włącz je do jadłospisu i odżywiaj się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Możesz też dowolnie modyfikować dietę jabłkową, na przykład poprzez zamienienie jednego posiłku dziennie na jabłko, albo spróbować wykorzystywać jabłka do gotowania. Dieta jabłkowa - jadłospis Zobacz przykładowy jadłospis diety jabłkowej 3-dniowej. Dzień 1. Możesz jeść tyle jabłek, na ile masz ochotę. Wypij 3–4 szklanki naparu z rumianku lub mięty oraz niegazowaną wodę mineralną (minimum 2 litry). Wieczorem możesz odczuwać ból głowy, który wiąże się z niskim stężeniem cukru we krwi. Dzień 2. Nadal jedz tylko jabłka, pij wodę mineralną. Możesz cierpieć na biegunki, które związane są z wyższym spożyciem błonnika pokarmowego. Dzień 3. Jedz tylko jabłka, pij co najmniej 8 szklanek płynów. Pamiętaj, że nie musisz jeść wyłącznie jabłek surowych. Owoce możesz też upiec lub spożywać w formie niedosładzanego musu. Wychodzenie z diety jabłkowej - pomysły na posiłki Po upływie 3-dniowej diety jabłkowej stopniowo wracaj do normalnej diety, ale wciąż przemycaj jabłka w co najmniej 2 posiłkach dziennie. Jak możesz je wykorzystać? Wypróbuj poniższe pomysły na posiłki w diecie jabłkowej. Śniadania w diecie jabłkowej mus z jabłek z jogurtem naturalnym; jabłko z kefirem i cynamonem; płatki owsiane z jogurtem i surowe jabłko; pełnoziarniste pieczywo z białym serem i musem jabłkowym; naleśnik z białym serem i musem jabłkowym; wafle ryżowe z jabłkiem. Obiady w diecie jabłkowej zupa jabłkowa; pierś kurczaka, pieczone jabłka, ryż brązowy; pierś indyka zapieczona z jabłkiem, brokuł gotowany na parze, ryż; stek z jabłkami, kasza pęczak, surówka z kiszonej kapusty; grillowany łosoś z jabłkami, ryż brązowy. Przekąski z wykorzystaniem jabłek chlebek chrupki z chudym twarożkiem i jabłkiem; kompot jabłkowy z całymi kawałkami owoców; naturalny jogurt/kefir z jabłkiem. Kolacje w diecie jabłkowej jabłka zapiekane z ryżem; gotowany szpinak z kromką pełnoziarnistego chleba, pieczone jabłko; jabłka zapiekane z szynką. fot. Adobe Stock, Pixel-Shot Efekty diety jabłkowej Efekty diety jabłkowej są rewelacyjne, choć nietrwałe, jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych na stałe. Według opinii osób, które ją stosowały, można schudnąć nawet 5 kg w ciągu 3 dni. Jabłka są niskokaloryczne. Średni owoc ma około 90 kcal. Utrata kilogramów na diecie jabłkowej spowodowana jest ujemnym bilansem energetycznym i utratą wody z organizmu. Jesz maksymalnie do 1000 kcal dziennie. Dla większości kobiet to zdecydowanie za mało. Zalety i wady diety jabłkowej - opinie Dieta jabłkowa jest tzw. monodietą i przez większość dietetyków oceniana jest negatywnie. Specjaliści tłumaczą, że niczego nie uczy, może wywoływać osłabienie, zaburzenia koncentracji, biegunki i bóle głowy. Przeciąganie diety jabłkowej może skutkować nawet niedoborami pokarmowymi. Z drugiej strony zwolennicy diety jabłkowej twierdzą, że wymiata ona z przewodu pokarmowego toksyny i poprawia wygląd skóry. Regularnie powtarzana, łagodzi dolegliwości przy zaparciach i bólach reumatycznych. Dieta jabłkowa jest polecana tym, którzy mają problem z pasożytami przewodu pokarmowego (wiciowcami jelitowymi, tasiemcami, robakami). Może wspomóc w walce z nieproszonymi gośćmi. Przeciwwskazania do diety jabłkowej Należy pamiętać, że diety jabłkowej nie mogą stosować osoby: z wrażliwym żołądkiem, ze skłonnościami do zgagi, cierpiące na chorobę wrzodową, chorujące na zespół jelita drażliwego, chorujące na wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy chorobę Leśniowskiego-Crohna. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Agatę Bernaciak. Zdrowe odżywianie to klucz do pięknego wyglądu. Sprawdź aktualne we Frisco kody rabatowe i zobacz, ile możesz zaoszczędzić na codziennych zakupach! Czytaj także:Dieta owsiankowa - jednodniowa i tygodniowa - zasady i efektyDieta Dukana - zasady, efekty, fazy, produktyDieta karniwora, czyli dieta mięsna – zasady, wady, produkty