Tweet (Ćwierkaj) na Twitterze. Chleb z Biedronki jest produktem spożywczym, który jest wytwarzany z mąki pszennej, wody, drożdży i soli. Jest to popularny produkt spożywczy, który jest dostępny w wielu sklepach Biedronka w Polsce. Chleb z Biedronki jest ceniony za swoją jakość i smak, a także za przystępną cenę. Sprawdź test kielichowego blendera próżniowego Bosch VitaPower. Pyszny koktajl lub gładkie smoothie możesz przygotować z dowolnych składników. Te zdrowe, z wykorzystaniem produktów, których nie jesz na co dzień na surowo, nie muszą być cierpkie czy gorzkie – wystarczy, że umiejętnie je skomponujesz. płynne dodatki do smoothie: mleko krowie lub roślinne, jogurt, kefir, maślanka, herbata ziołowa (przestudzona), sok owocowy lub owoce z dużą ilością soku, np pomarańcze, mleko kokosowe, woda kokosowa. 5. Dodawaj przyprawy oraz zioła. Wzbogacą one koktajl w ciekawy smak oraz dodatkową porcję przeciwutleniaczy. Nieważne, czy będzie to bułka, czy chleb – oba rodzaje pieczywa są zdrowe, jeśli zawierają mąkę z wysokiego przemiału. Który chleb z Biedronki jest zdrowy? Chleb żytni z ziarnami to kolejna propozycja dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego i smacznego. Jest wzbogacony w ziarna słonecznika, dyni oraz lnianego. 1 szklanka wody (soku, mleka) 1 łyżka płatków owsianych. III. 2 szklanki liści jarmużu. 1 banan. 1 szklanka soku pomarańczowego. kilka plasterków korzenia imbiru. W innych naszych wpisach blogowych również znajdziesz ciekawe, smaczne i zdrowe przepisy na smoothie z blendera. Zamień słodycze na szklankę zdrowia – smoothie to dobry Coraz więcej osób rezygnuje z jedzenia produktów odzwierzęcych, czy to ze względu na ideologię (wegetarianie), czy z powodu alergii na nabiał. Najczęstszą przyczyną niemożności spożycia mleka jest alergia na zawarte w nim białka. Można być uczulonym na białka takie jak alfa-laktoalbumina, beta-laktoglobulina lub kazeina. 13. Twoje smoothie jest przypadkowe. Koktajl z rana może być wyśmienitym śniadaniem, pod warunkiem że przygotujesz go z głową. Pamiętaj, by w napojach typu smoothie łączyć różne produkty i nie zapominać o zdrowych dodatkach. Same owoce to nie najlepszy pomysł na śniadanie, a cukrowy szot, który cię nie nasyci. Zupa krem pomidorowy z pomidorem malinowym. Pomidorowy krem to kolejna ciekawa propozycja od Biedronki. Popularna i smaczna, zawiera świeże i soczyste pomidory malinowe, pochodzące wyłącznie od polskich dostawców, współpracujących z marką. Zupa zawdzięcza swój wyjątkowy smak i aromat doskonałej kompozycji składników, takich jak Jedną z najzdrowszych odmian sałaty jest także cykoria, którą charakteryzuje gorzkawy posmak. Jest ona bogata w błonnik, beta-karoten, witaminy A, B, K, E oraz m.in. potas, mangan, fosfor oraz cynk. Podobnie jak sałatę rzymską, tak i cykorię można smażyć czy grillować. Jej spożywanie wspomaga proces trawienia. sok marchwiowy świeży Cymes 250 ml, cena 2,65 zł. sok Kubuś 100% multiwitamina 200 ml, cena 0,99 zł. smoothie Vital Fresh z owocami leśnymi 750 ml, cena 5,99 zł. paluszki serowe Miami Twister 4 sztuki 84 g, cena 3,99 zł (47,50 zł/za kilogram!) mus gruszkowy Fruttimuss Agrovita 120 g, cena 1,99 zł. baton owocowy Vitanella (jabłko UAePq. Droga Czytelniczko, drogi Czytelniku, moda na smoothie zawitała u nas na całego. Wiele osób zamiast drugiego śniadania kupuje butelkę smoothie w przekonaniu, że jest to zdrowe. Okazuje się jednak, że nie ma to jak własnoręcznie przygotować taki przecier z ulubionych owoców czy warzyw. Dlaczego? O tym opowiem w dzisiejszym bestseletterze. Anna Gardyniak, redaktor „Dłuższe i zdrowsze życie” W ostatnim czasie naukowcy z uniwersytetu w Liverpoolu zajęli się smoothie, przecierami owocowymi i sokami. Dokładnie przyjrzeli się ponad 200 tego typu produktom, które można kupić w każdym supermarkecie. Doszli przy tym do przerażających wniosków: w co drugim przypadku, spożywając porcję takiego produktu (200 g), spożywamy prawie 20 g cukru. Teraz porównajmy: te 20 g to dawka uważana za maksymalną dawkę dzienną dla dziecka. Aby ją przyjąć, wystarczy wypić małą szklankę soku pomarańczowego czy właśnie 1 minismoothie. Naukowcy odkryli, że nie chodzi tutaj tylko o fruktozę. Do takich wyrobów często dodawany jest także cukier – zazwyczaj dotyczy to smoothie. 100 g smoothie zawiera przeciętnie 13 g cukru. Na tym nie koniec: mus owocowy, smoothie i sok to za każdym razem po prostu zmiksowane owoce. Efekt? Nie najadasz się tym. W produkcie tym nie znajdziesz bowiem sycącego błonnika lub też nie jest on w stanie działać tak, jak ma to miejsce w naturalnej postaci, czyli w całym owocu. MOJA PORADA Jeśli chcesz więc zjeść smoothie, przyrządź je samodzielnie. Niech w przeważającej części składa się z warzyw. Aby było płynne, dodaj ogórka sałatkowego, aby było słodkie – kawałek jabłka. Szpinak, sałata i inne tego typu warzywa liściaste – i już masz pewność, że spożywasz produkt bez żadnych zbędnych cukrów. Źródło: informacja prasowa Shake proteinowy może stanowić samodzielny posiłek, może też być dodatkiem do głównego dania. Koktajl białkowy powinien zawierać około 20 g białka, a także węglowodany oraz opcjonalnie odżywkę białkową i przyprawy poprawiające smak napoju. Jak samodzielnie przyrządzić taki koktajl? Na czym polega dieta proteinowa? Dieta proteinowa to rodzaj żywienia opierający się na dostarczaniu organizmowi wymaganej ilości białek w ciągu dnia. Podaż protein należy rozdzielić pomiędzy poszczególne posiłki, tak żeby na każdy przypadało nie więcej niż ok 20 g białka. Jadłospis proteinowy może opierać się na produktach, które znajdziemy w kuchni, zawierających dużą ilość pożytecznych dla organizmu aminokwasów oraz na suplementach, takich jak białko do picia. Ten ostatni można przyrządzić jako shake proteinowy, w którego składzie mogą się znajdować zarówno naturalne składniki spożywcze, jak i porcja gotowej odżywki białkowej zmieszana z innymi komponentami, których możemy poszukać w lodówce. Dieta oparta na zrównoważonej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczów to właściwa droga do sukcesu. Do tego powinno się dołożyć mikroelementy takie jak warzywa i owoce, stojące obecnie na samym szczycie piramidy zdrowego żywienia. Taki rodzaj żywienia wymaga starannego przygotowania, liczenia kalorii spożywanych dań oraz przekładania tego, co się ma zamiar zjeść na plan treningowy. Chodzi o to, żeby dieta pomogła osiągnąć cel, a zatem wspierała wysiłek związany z intensywnymi ćwiczeniami, powodowała, że tkanka mięśniowa będzie się powiększać, a tkanka tłuszczowa zmniejszać. Kiedy należy stosować szejk proteinowy? Dietę bogatą w proteiny należy wdrożyć w przypadku podejmowania regularnej i intensywnej aktywności fizycznej. Z pewnością z jej dobrodziejstw powinni korzystać sportowcy. Natomiast także każda osoba, której zależy na uzupełnieniu niedoborów białkowych powinna pochylić się nad jadłospisem zawierającym proteiny. Coraz częściej po taki rodzaj żywienia sięgają osoby, które ruszają się w sposób umiarkowany, czy nawet rekreacyjny, ale systematyczny i czują, że białko to makroelement, którego muszą na bieżąco dostarczać ustrojowi. Dieta białkowa składająca się z takich składników jak szejk proteinowy nadaje się do redukowania wagi, do wsparcia w budowaniu masy mięśniowej, do naprawy mikrouszkodzeń powstałych w tkance mięśniowej po ćwiczeniach, do ochrony przed powstawaniem kontuzji, do regeneracji organizmu po wysiłku, do produkcji energii, do wzmacniania odporności, czy do regulacji procesu krzepnięcia krwi. Proteinowy shake to jedno z rozwiązań na szybką podaż białka w ciągu dnia, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Czym jest shake proteinowy? Szejki proteinowe stanowią szeroką gamę produktów, które można przygotować samodzielnie, w domu, a nawet w pracy (jeśli istnieje w firmie zaplecze kuchenno-socjalne). Są też gotowe preparaty, które wystarczy kupić i wypić. Taki koktajl powinien zawierać jak najwięcej składników o dużej zawartości pełnowartościowego białka. Można, choć nie trzeba, dodać do takiej mieszanki porcję odżywki białkowej. Przepisów na smaczne i odżywcze szejki białkowe nie brakuje. Ich przygotowanie nie zajmuje wiele czasu, a zaraz po treningu taki koktajl może się okazać zbawienny. Shake proteinowy zamiast posiłku to zawsze ratunek kiedy nie mamy możliwości przyrządzić wysokobiałkowego dania, składającego się np. z piersi indyka, kaszy gryczanej i sałatki z warzyw strączkowych z pestkami dyni i słonecznika. Shake wysokobiałkowy to także dobry pomysł na uzupełnienie strat białkowych po treningu. Wówczas najlepiej wypić go do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. Jakie są przepisy na koktajl proteinowy? Koktajl białkowy powinien się składać z produktów wysokobiałkowych (takich jak np. kefir, jogurt naturalny, maślanka) oraz z węglowodanów, które dają siłę, dostarczają też składników mineralnych, witamin i błonnika. W tej drugiej grupie powinny się zatem znaleźć owoce, warzywa, miód, płatki owsiane, musli. Do shake’a może także dodać odżywkę białkową. A żeby smak napoju był lepszy i bardziej wyrazisty warto dosypać do niego np. cynamonu, tartego pub sypkiego imbiru, liści mięty, czy melisy. Świetnym pomysłem jest shake proteinowy na śniadanie. Wystarczy, że zmiksujemy ze sobą w blenderze kilka odżywczych, nasyconych białkami składników i pierwszy, a zarazem najważniejszy posiłek dnia jest gotowy. Jakie komponenty możemy połączyć, aby dały naturalny shake proteinowy? Oto kilka przykładowych przepisów na zdrowe i pożywne koktajle białkowe. Pierwszy z nich wykonuje się w ten sposób, że blenduje się razem ¾ szklanki mrożonych malin, 3 łyżki płatków owsianych, 50 g chudego twarogu i około pół szklanki jogurtu naturalnego (ewentualnie mleka o niskiej zawartości tłuszczu). Po połączeniu i zmieszaniu składników koktajl można od razu wypić lub przelać np. do bidonu lub termosu i zabrać ze sobą na trening, czy do pracy. Taki nektar należy jednak przechowywać w chłodnym miejscu. Inna receptura zakłada, że należy połączyć ze sobą 1 banana, 2 łyżki jogurtu greckiego, szklankę maślanki, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę miodu. Kolejny przepis polubią smakosze czekolady. Mieszamy ze sobą 2 łyżeczki nasion chia, pół szklanki mleka (może być sojowe, owsiane lub kokosowe), łyżkę kakao, łyżeczkę miodu, 2 szczypty cynamonu i na około godzinę odstawiamy taką miksturę do lodówki. Po tym czasie mieszankę blendujemy i posypujemy ją kostką startej czarnej czekolady (co najmniej 80 %) i posypujemy owocami (np. malinami, borówkami, czy jagodami – mogą być świeże lub mrożone). Co jeść oprócz shaków proteinowych? Naturalny shake białkowy to oczywiście pomocne, zdrowe i pyszne rozwiązanie dietetyczne. Jednak trudno spożywać koktajle na każdy posiłek. Pomiędzy shake’ami warto korzystając z wiedzy o wadze protein w codziennym pożywieniu wprowadzać do jadłospisu dania zawierające jak najwięcej tego makroelementu. Bardzo istotne są tutaj morskie ryby, takie jak halibut, szprotka, czy tuńczyk. Poza tym warto regularnie jeść mięso, najlepiej wołowinę oraz pierś z indyka i kurczaka. Ważne w białkowej diecie są też produkty nabiałowe (np. twaróg, sery, mleko, jogurt naturalny, kefir, itp.) oraz jaja. Ponadto bogate w proteiny są także składniki roślinne, np. soczewica, ziarna słonecznika, pestki dyni, groch, biała fasola, orzechy, migdały, płatki owsiane oraz kasze. Białka należy łączyć z węglowodanami oraz tłuszczami, jednak w racjonalnych proporcjach, tak żeby nie zaprzepaścić całej diety oraz wysiłku wkładanego w trening. Proteiny powinny się znaleźć w każdym posiłku. Nasza dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Smoothie – czyli koktajl na bazie owoców i warzyw już dawno podbił serca ( i żołądki) większości osób, które chcą być fit. Czy jednak może zastąpić normalny posiłek? Jakie przepisy warto wypróbować i co koniecznie powinieneś wrzucić do swojego smoothie? Gdybym miała zliczyć ilość maili, w których pytacie mnie, co można zjeść szybko, zdrowo i w dobrej cenie, to prawdopodobnie musiałabym to liczyć w setkach 🙂 Tak naprawdę pomysłów na szybkie dania jest mnóstwo, ja natomiast ostatnio bardzo polubiłam się z domowymi sokami oraz smoothie, które pozwalają w szybki sposób zjeść pełnowartościowy posiłek, a ze względu na formę – będzie on dużo szybciej przyswajalny dla naszego ciała i zdecydowanie mniej obciążający. CZY SMOOTHIE MOŻE ZASTĄPIĆ POSIŁEK? Oczywiście, że tak! To, że coś ma konsystencję płynną, nie znaczy, że nie jest posiłkiem. Ważne jest po prostu odpowiednie dobranie składników, które sprawi, że smoothie będzie pełnowartościowe, zdrowe i przepyszne 🙂 Kiedy warto pić smoothie? W momencie, kiedy nie mamy czasu na ugotowanie większego posiłku. Albo kiedy mamy ochotę po prostu na coś owocowo-warzywnego. Na drugie śniadanie w pracy. A jeśli jest z dodatkiem białka – jako posiłek po treningu. BŁĘDY, KTÓRE POPEŁNIASZ, ROBIĄC SMOOTHIE “Ale ja nie najadam się smoothie” – tutaj są dwie rzeczy, które mogą stanowić problem. Po pierwsze, reszta twoich posiłków jest bardzo mała, a zwłaszcza posiłek przed smoothie, przez co jesz za mało i nie możesz pozbyć się uczucia głodu. Po drugie, może też być tak, że masz, jak większość osób, rozciągnięty żołądek. Jemy zdecydowanie zbyt dużo objętościowo i często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. W takim wypadku wystarczy już kilka dni z mniejszą objętością posiłków, a to “nienajadanie się” ci przejdzie, bo żołądek się skurczy. Robisz smoothie z samych owoców – to nic innego, jak cukrowa bomba. Owoce są zdrowe, ale wrzucając pięć porcji, sam przygotowujesz sobie wielką porcję cukru (w owocach znajduje się fruktoza), którą ze smakiem wypijasz. Dlatego najlepiej jest łączyć owoce z warzywami. Ciągle robisz to samo smoothie – ile można jeść to samo? Spróbuj poeksperymentować, wykorzystując przepisy niżej albo próbując skomponować własną smoothie bowl. 🙂 SKŁADNIKI DOBREGO SMOOTHIE Po pierwsze – zielona baza. Na co dzień nie jemy wcale tak dużo “zieleniny”, więc do naszego smoothie warto jest dodać coś zielonego – np. szpinak czy jarmuż. Po drugie – owoce. Zalecam dodawanie 1-3 porcji owoców – więcej to już tworzenie często cukrowej bomby 🙂 Zresztą tak wtedy mieszamy smaki, że właściwie nie wiadomo, co pijemy. Dobrze jest wybrać jeden wyrazisty owoc, np. słodki banan czy mango, i 1-2 owoce trochę mniej wyraźne w smaku. Po trzecie- napój. Możemy zrobić smoothie na bazie wody, mleka, jogurtu, zielonej herbaty, wody kokosowej… do wyboru, do koloru. Po czwarte – dodatki. Możemy dodać przyprawy (np. cynamon, wanilia), zioła (mięta!) czy daktyle do osłodzenia smoothie. Proste? Proste! SMOOTHIE PRZEZ CAŁY ROK Bardzo dużo ludzi w okresie jesiennym i zimowym ogranicza owoce, bo – nie ukrywajmy – w sklepach jest ich coraz mniej. Ale są przecież produkty mrożone! Warto pamiętać o tym, że pod względem zawartości witamin, mrożonki nie są wcale dużo gorsze od świeżych owoców! Świetnie mieć paczkę zamrożonych warzyw i owoców, które można po prostu wrzucić do blendera, dodać wodę i mamy smoothie. Możemy zrobić ją własnoręcznie lub kupić gotową – ja ostatnio miałam okazję przetestować Zielone Smoothie produkowane przez Unifreeze w trzech wersjach: pietruszkowej, szpinakowej i jarmużowej 🙂 PRZEPISY NA SMOOTHIE Zielone smoothie bowl 2016-09-23 10:45:44 Serves 2 paczka Zielonego Smoothie szpinakowego garść malin 1 łyżka nasion chia pół banana 140 ml wody 1 łyżka orkiszu ekspandowanego Dla chętnych, do posłodzenia: dwa zmiksowane daktyle (trzeba je wcześniej namoczyć) Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. Po tym czasie zalewamy 140 ml wody i miksujemy. Zamiast wody możemy użyć jogurtu, mleka kokosowego, zwykłego mleka bądź innej bazy - to będzie wtedy dodatkowe źródło białka w tym posiłku. Jeżeli chcemy, dorzucamy daktyle i miksujemy raz jeszcze. Wtedy smoothie będzie trochę słodsze. Smoothie przelewamy do miseczki. Dekorujemy pokrojonym w plasterki bananem, potem nasionami chia, malinami i orkiszem. Jemy od razu po przygotowaniu. By Marta Hennig Codziennie Fit Warstwowe smoothie 2016-09-27 10:24:00 Serves 2 paczka Zielonego Smoothie pietruszkowego banan trzy garście mrożonych truskawek Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. Mrożone owoce wrzucamy do miski. Po tym czasie zalewamy Zielone Smoothie 140 ml wody i miksujemy. Połowę Zielonego Smoothie wlewamy do dużego słoika. Miksujemy mrożone owoce, które odstawiliśmy do miski. Połowę wlewamy ostrożnie do słoika z Zielonym Smoothie. Następnie znów wlewamy Zielone Smoothie, a potem owocową mieszankę. Przy odpowiednim skupieniu, wyjdą nam pięknie oddzielone dwie warstwy. U mnie są trochę ułomne, ale i tak wygląda to super i jest przepyszne! Pijemy za pomocą rurki 🙂 By Marta Hennig Codziennie Fit Potreningowe smoothie 2016-09-27 10:38:23 paczka Zielonego Smoothie jarmużowego małe opakowanie serka wiejskiego bądź twarożku naturalnego (150 g). Ewentualnie może być jogurt. Jeżeli mamy, możemy dodać miarkę odżywki białkowej (30 g). Wtedy dodajemy także 150-200 ml wody. banan - 3 daktyle Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. W tym samym czasie daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy. Banana kroimy na kawałki. Po tym czasie zalewamy serkiem wiejskim, dodajemy pokrojone daktyle, banana i miksujemy. Jeżeli smoothie jest za gęste, dodajemy trochę wody. Jeśli robimy przepis z odżywką białkową, pamiętajmy o dodaniu wody 🙂 By Marta Hennig Codziennie Fit Mam nadzieję, że moje przepisy się Wam przydadzą. Pamiętajcie – w smoothie najfajniejsze jest jedno – można dowolnie kombinować i eksperymentować, i prawie zawsze wyjdzie przepysznie! 🙂 Wpis powstał we współpracy z marką Unifreeze